Blog de JohnniieBgood

Johnniie 19 ans Etudiante Mon Régime: Dukan

J'ai décidé de créer ce blog afin de suivre ma progression et partager mon expérience

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Pour La Petite Histoire...

Ce régime n'est pas le 1er mais j'espère bien le dernier, j'ai décidé de me prendre en main après 1 gros ras le bol courant Janvier 2010, meilleur moment pour prendre de bonnes résolutions ^^
Marre de mon corps, envie d'avoir une meilleure condition physique et une alimentation plus saine.

Aller je me lances.. 83kgs -_-' au début de l'année si ce n'est plus après les fêtes! J'ai commencé à me booster en faisant le régime .........« Soupe au Choux » pendant 2 ou 3 semaines si mes souvenirs sont bons pour atteindre 75kgs... A partir de là j'ai commencé à manger normalement de façon plus équilibré et en reprenant une activité physique régulière..

Ce fut la course à pied..! J'ai commencé à courir fin août 2009, au départ pas très sérieusement ( petites sorties 1 à 2 fois par semaine) et plus régulièrement depuis Janvier 2010 ( sorties 4 fois par semaine ) ... Je suis vite devenue accro :)

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#Posté le samedi 17 avril 2010 11:43

Modifié le samedi 17 avril 2010 13:22

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99Quelques Chiffres...99
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○ Poids: 83Kgs
○Taille: 1m78

○Indice de Masse Corporelle: 26.2 Interprétation (d'après l'OMS) : Surpoids (de 25 à 30)○
○Indice de Masse Grasse: 30.4% Interprétation: Trop élevé (Normal dans mon cas entre 25 et 30%)○

« Votre poids apparaît modérément excessif compte tenu de votre taille. Ce surpoids peut augmenter votre risque de maladies, en particulier votre risque de troubles cardiaques ou vasculaires et votre risque de diabète. Ce risque peut se cumuler avec d'autres risques provoqués par le tabagisme, l'hypertension ou le cholestérol. Si vous présentez déjà un autre facteur de risque, une diminution de poids vous sera bénéfique. Une alimentation moins riche en graisses, avec d'avantage de fruits et de légumes, et une activité physique régulière vous permettront sans doute de retrouver un poids idéal. »

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Mon poids idéal selon la formule de Lorentz: 66.8Kg

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#Posté le samedi 17 avril 2010 12:48

Modifié le samedi 17 avril 2010 13:22

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Phase d'Attaque

Dimanche
11
Avril
Poids: 69.8 ( A Jeun )
Petit Déjeuner: Café ( Qui dit Période de vacances scolaire dit réveil tardif :p)
Déjeuner: 1 Omelette & 1 tranche de blanc de Dinde, 1 petit gâteau au Fromage Blanc 0% arômatisé au citron & 1 Café
Diner: Emincé de dinde au Curry, 1 crêpe Dukan & 1 Café au lait
Randonnée en VTT

★

Lundi
12
Avril
Poids: 69 (-800gr)
Petit Déjeuner: 1 Café :p
Déjeuner: Amuses bouches au thon & 1 bol de FB 0%
Collation: 1 Café, Porridge Dukan & 1 tranche de blanc de Dinde
Diner: Roulés de Dinde au Carré Frais, 1 pavé de saumon au citron & 1 Milkshake

★

Mardi
13
Avril
Poids: 68.5 (-500gr)
Petit Déjeuner: 1 Café & 1 galette Dukan
Déjeuner: 2 filets de Colin & 2 yaourts nature 0%
Collation: 2 tranches de blanc de Poulet & 1 Coca Light
Diner: 2 Filet de Bœuf, 1 bol de FB 0% & 1 Café au lait

★

Mercredi
14
Avril
Poids: 68.2 (-300gr)
Petit Déjeuner: 1 Café & 2 yaourts nat 0%
Déjeuner: 2 filets de Bœuf & 1 flan aromatisé Fraise Grenade
Diner: 1 fougasse ( Pain de Mie Dukan + 1 tranche de blanc de Poulet), 1 filet de Bœuf & 1 yaourt nat 0%

★

Jeudi
15
Avril
Poids: 67.7 (-500gr)
Petit Déjeuner: 1 Café & porridge Dukan
Déjeuner: 6 bâtonnets de surimi & 1 flan aromatisé Framboise Cranberry
Collation: 1 yaourt nat 0% & 1 Coca Zero
Diner: Cabillaud au curry, 1 bol de FB aromatisé au citron

★

Vendredi
16
Avril
Poids: 67.2 (-500gr)
Petit Déjeuner: 1 Café & 1 yaourt nat 0%
Déjeuner: Sanwich (Galette Dukan + 1 carré frais & 4 bâtonnets de surimi) & 1 yaourt nat 0%
Diner: Œufs brouillés et dés de jambon de Dinde, 1 bol de FB 0% aromatisé au citron & 1 Coca Zero

CAP

★

Samedi
17
Avril
Poids: 67.2 (stab)
Petit Déjeuner: 1 Café au lait :p
Déjeuner: Sandwich Dinde curry ( Pain de Mie Dukan+ 2 escalopes de Dinde au curry+ 1 carré frais) & 2 yaourts 0% aromatisés Litchi & Framboise
Diner: Pain de mie Dukan, 1 Carré Frais, 6 bâtonnets de surimi & 2 yaourts aromatisés 0%
Soirée: ( De sortie hélas des écarts -_-' 2 petites vodka-pomme, 1 petite vodka-coca light XD )

Dimanche
18
Avril
Poids: 66.6 (-600gr)
Petit Déjeuner: / (Réveil 13h30 ^^)
Déjeuner: 1 Café & 1 Porridge Dukan
Diner: Omelette au dés de jambon & 2 yaourts nat 0%

CAP

★

...Tout au long de la journée bien sûr 1 à 2 litres d'eau + infusions, cafés & thés...

BILAN SEMAINE D'ATTAQUE ...

Ce qui devait être 1 semaine de PA se finit en 10 jours de PA... :s Malgré cela 1er objectif ( poids idéal selon la formule de Lorentz) atteint! :D Après c'est vrai que ce n'est qu'une valeur approximative & subjective, c'est juste une idée générale du poids qu'une personne devrait peser selon des critères comme la morphologie, la taille, l'âge et le sexe mais j'aimerais perdre un peu plus et arriver pourquoi pas à 60kgs enfin on verra mais le plus important bien sûr est que je sois bien dans mon corps! D'ici là je passe en "Phase de Croisière"...

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#Posté le samedi 17 avril 2010 12:58

Modifié le dimanche 18 avril 2010 17:24

● Phase de Croisière ●
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Lundi
19
Avril
1er jour PL
Poids: 66.6
Petit Déjeuner: 1 Café 1 Galette & 1 yaourt nature 0%
Déjeuner: Carottes 50gr ( assaisonnées -_-')
Collation: 6 bâtonnets de surimi, 1 yaourt aromatisé 0% & 1 Coca Light
Diner: 1 salade, 1 omelette au thon & 1 yaourt aromatisé 0 %

☼

Mardi
20
Avril
2ème jour PL
Poids: 67.3 (+700gr)
Petit Déjeuner: 1 café, 1 porridge & 1 yaourt aromatisé 0 %
Déjeuner: /
Collation: ( repas de midi) 1 yaourt nat 0 % 1 salade & 2 tranches de blanc de dinde
Diner: 2 escalopes de dinde, 1 bol de FB 0%

☼

Mercredi
21
Avril
3ème jour PL
Poids: PDP
Petit Déjeuner: 1 porridge & 1 café
Déjeuner: /
Diner: Saumon + Épinards & 2oeufs au plat, 1 bol de FB & 1 Coca Light

☼

Jeudi
22
Avril
4ème jour PL
Poids: PDP
Petit Déjeuner: 6 bâtonnets de surimi & 1 yaourt nat 0%
Déjeuner: Amuses bouches Poulet/Carré frais + 2 tranche de blanc de dinde & 1 yaourt nat 0%
Collation: 1 Coca Light & 1 yaourt nat 0%
Diner: Pain de mie Dukan, concombres, 3 bâtonnets de surimi & 1 bol de FB 0%

☼

Vendredi
23
Avril
5ème jour PL
Poids: 67.5 (+200gr)
Petit Déjeuner: 1 porridge + 2 cc de cacao dégraissé & 1 café
Déjeuner: surimi & 1 petit pilon de poulet ( assaisonnés -_-')
Diner: 1 salade, 2 escalopes de Dinde au curry & 1 bol de FB 0 %
Soirée: 1 bonbon sans sucre à la menthe & 1 Coca Light

Semaine pas terrible à cause du Centre Aéré :s

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Samedi
24
Avril
1er jour PP
Poids: 66.3 (-1kg200)
Petit Déjeuner: Porridge + 1 cc de cacao dégraissé & 1 café
Déjeuner: Salade protéinée ( 3 bâtonnets de surimi, thon, 2oeufs brouillés), 1 bol de FB 0%
Collation: 1 verre de FB au citron 0%
Diner: 1 omelette, 1 brochette de crevettes au curry & 1 bol de FB aromatisé 0%
Soirée: 1 Coca Light

☼

Dimanche
25
Avril
2ème jour PP
Poids: 65.8 (-500gr)
Petit Déjeuner: 1 café & 1 tasse de lait écrémé + 1 cc de cacao dégraissé
Déjeuner: 2 brochettes de crevettes au curry, 3 bâtonnets de surimi, 1 galette Dukan & 1 carré frais + 1 Coca Light & 1 bol de FB au citron 0%
Diner: 4 bâtonnets de surimi, 2 tranches de jambon de Dinde, cornichons & 2 crêpes Dukan + Dudutella

☼

Lundi
26
Avril
Poids: 66 (+200gr)
Petit Déjeuner: porridge + 1 cc de cacao dégraissé & 1 café
Déjeuner: Salade thon/dés de jambon & FB aux agrumes (arôme)
Diner: Omelette + 4 bâtonnets de surimi & 1 bol de FB

☼

Mardi
27
Avril
Poids: 66
Petit Déjeuner: 1 café + 1 verre de FB fleur d'oranger
Déjeuner: 1 café ( Fac :s )
Collation: 3 bâtonnets de surimi + 1 bol de FB aromatisé au citron
Diner: Tofu au curry & œufs brouillés + 1 blanc d'œuf dur & 1 porridge

☼

Mercredi
28
Avril
Poids: 65.4 (-600gr)
Petit Déjeuner: 1 café & 1 verre de FB fleur d'oranger
Déjeuner: salade ( 1 œuf dur + 1 blanc + dés de jambon + 1 carré frais épicé ) 1 bol de FB + dosette sirop grenadine
Collation: Chocolat chaud
Diner: « Wraps » 1 galette Dukan + 1 carré frais + tranche de tofu au curry poêlées + 1 blanc d'œuf dur + moutarde) & 2 yaourts nat 0%

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

► Bilan Croisière : - 1.2 kgs ◄
☻

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

& Now ... Ladies and Gentlemen...

LA
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iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiPHASEiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
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iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiCONSOLIDATIONiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
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#Posté le dimanche 25 avril 2010 17:14

Modifié le vendredi 30 avril 2010 08:00

Dur dur l'attente de la pesée en Conso, moi qui avait pris l'habitude tous les matins... :s

Pesée: Jeudii :p

( sans mauvaise surprise j'espère! )

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#Posté le vendredi 30 avril 2010 08:02

Modifié le vendredi 07 mai 2010 05:01

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